事实上，使你产生情绪反应的不是别人说了什么，而是你想了什么。在困扰你的想法中，都不可避免地会包含某些思维错误类型：以偏概全、非此即彼思维、心理过滤、乱贴标签等。 

 

 

无价值感从何而来？我要告诉你，它源于没完没了的自我批评

 

        它使你内心突然一紧，所以你开始不断地用不切实际的苛刻言语来训斥甚至折磨自己。一般来说，内心自我批评是由于他人的言语过于刻薄所致。你之所以害怕批评，很可能只是因为你从来就不知道该如何有效地处理它们。要想在不丧失自尊的条件下温和地处理语言暴力和语言冲突，这是一门艺术。在此我想强调一下掌握这门艺术的重要性，因为它相对比较容易。

 

        许多抑郁症之所以复发，都是因为外部批评。甚至精神病专家——本应是专业处理语言暴力的专家——都会对批评反应过激。有位名叫阿特的精神科住院医生收到了主管的反馈信息；一位患者抱怨阿特在心理辅导时几次说话都很冲。虽然这一信息本来对阿特有帮助，但因为它是负面的，阿特一听就惶恐不安，情绪顿时低落起来。他忐忑不安地想着：“哦，天哪！我的糗事被捅出来了！甚至连患者都知道我是多么的没用、多么的无情。他们不仅很可能会把我踢出住院部，而且还会把我赶出美国。”

 

 

为什么有些人觉得批评是极大的伤害，而另外一些人却能淡定地面对最难听的语言攻击？

 

        受到批评时你是否会陷入内心崩溃的深渊？在向你指条出路之前，我先要告诉你，为什么批评会刺痛一些人，但对另外一些人则不然。首先，你必须知道，刺痛你的不是别人，也不是别人的批评。我重申一遍，在你一生中，别人的批评从来就没有伤害过你分毫。无论这些批评是多么的恶毒无情、多么的残忍尖刻，它们对你没有丝毫影响力，也不会让你产生哪怕一丁点的不适。

 

        在读完上一段之后，你可能会觉得我脑子进水了，不然怎么会说一通极不现实的胡话。但我可以向你保证，我绝对没有疯，而且我还要告诉你：这世上没有一个人有能力把你打倒，除了你自己——只有你会伤害你自己！

 

        道理是这样的。在别人批评你的时候，你头脑中的某些消极思维就自动活络起来了。事实上，使你产生情绪反应的不是别人说了什么，而是你想了什么。在困扰你的想法中，都不可避免地会包含某些思维错误类型：以偏概全、非此即彼思维、心理过滤、乱贴标签等。

 

        要想克服对批评的恐惧，第一步就得了解你的思维过程：在受到批评时，你会产生什么消极思维？我们要学会把它们找出来，最好的办法莫过于记下这些思维。这可以帮助你分析思维，找出思维中的不合逻辑或错误之处。最后，写下客观合理、不偏激的理性回应。

 

 

只有你自己的想法才会让你烦恼；如果你能学会客观思考，你的烦恼就会少多了
 

 

        简单来说，别人批评你的话有可能是对的，也有可能是不对的。如果批评得不对，你完全没必要烦恼。把我的话好好想想，想一分钟也好！许多患者来找我的时候眼泪汪汪的，又气又急，因为他们所爱的人批评他们。其实这些批评的话失之准确欠考虑，他们没必要这么伤心。

 

        如果别人批评你的时候犯了不公平的错误，你为什么要心烦？你为什么要难过？你以为别人都是完美无缺的吗？再说了，如果批评是准确的，你也没理由感到崩溃。你本来就不是完美的。只要承认错误想办法改正就行了。听起来是不是很简单（事实上也是）？不过，要想将这种情绪感知转换为实实在在的理性情绪，可能还是得费点心思。

 

        如果你觉得你的自我价值和幸福感均源于别人的爱和认同，那么你很可能会害怕批评。从这个角度来看，问题就在于你必须想方设法地取悦他人，因此你自顾无暇，生活既不精彩，也更谈不上丰富了。可矛盾的是，很多人可能还会觉得你枯燥死板，不好相处，比你那些自信的朋友差多了。

 

        问题的症结在于，只有你自己的想法才会让你烦恼；如果你能学会客观思考，你的烦恼就会少多了。现在，请写下你在受到批评时脑子里下意识蹦出来的消极思维。然后，找出其中的认知扭曲，并用更客观的理性回应予以反击。这可以让你平息愤怒，不再恐惧。