15年的教学中，经历过太多让我尴尬的事。比如说去年，在课间休息时我忘记关别在我领口的麦克风，然后我去了洗手间，结果发生了什么你可以想象...虽然这个失误算不上惨重，但是足以让我在学生面前十分丢脸。

 

        通常我们在违反了道德规范或社会准则的情况下会体验到尴尬和羞耻感。所以说，当我们作弊被抓到或是考的很糟时会觉得很尴尬。尴尬是因为我们会猜测别人会因此怎样评价自己。

 

        尴尬和羞耻感并不是让人觉得愉悦的情绪。但是，他们的确有其存在的意义。在我们感觉尴尬和羞耻的时候会变得更加体贴和友好，同时我们也会更有动力去纠正过去的错误。因此，从一定角度上来看，在意别人如何评价自己是一件好事。但是过度担心别人怎样看自己会让你产生愧疚感。研究证明我们经常性地高估别人对我们的在意程度。而我们自己也因此变得小心翼翼，无法自由自在地做自己。

 

        值得高兴的是很多人已经意识到了这个问题。那怎样才能不被别人的评价所影响？下面三个方法是我发现非常有效的。

 

以他人为中心

 

 

        我们的幸福感建立在与他人的关系上，因此我们有很正当的理由去担心别人对我们的看法。只有给别人留下好的印象，才能继续发展下去。换句话讲，之所以担心别人怎样看我们是怕身边的人离我们而去。这种恐惧感在某些情况下是好的。就像刚刚提到的，尴尬和羞耻感能让我们变得更加体贴和友好，别人会更加喜欢我们。

 

        但是过度的担心会让事情适得其反。总是想别人是不是喜欢自己会让我们变得焦躁不安，在别人眼里会觉得你很粘人、没有安全感，反而使得身边的人都远离自己。这样一个恶性循环，慢慢地会让一个人会失去自尊并逐渐封闭自己。

 

        那如何打破这个恶性循环？试着以他人为中心，而不是总是关注自己的需求。如果你就是一个体贴、对他人友好的人，那就不需要担心别人怎样评价你。为什么这样说呢？第一，因为你的友好体贴，别人自然会喜欢你；第二，即使你被误解或是好心做坏事，但是从你的内心来讲，知道自己的出发点是好的就足够了。这样能从心理上不再担心别人怎样评价你。

 

        如果你在想仅仅为了不再担心别人如何看你而以他人为中心是否值得？答案是肯定的，以他人为中心不仅会让自己幸福感增强，同时也会让你更加成功。

 

受过伤的人才会去伤害别人

 

 

        即使你再友好再体贴，有的人还是会对你有负面评价。但这并不意味着你做人是失败的，而是跟这些人的成长经历有关。因为每个人只会按照自己熟悉的方式与他人相处，如果对方一直都是在负面评价中长大，对他来讲去赞赏一个人会是一件很困难的事情。意识到这一点可以让我们更富有同情心，同时，也会更少地去担心别人对我们的看法。但是这样做有时候也会出现问题，有的人会过于把自己的失败归结在他人身上。所以，不管怎么说，真实地面对自己才是最重要的。

 

学会掌控自己的注意力

 

 

        有时候别人对你的负面评价也许是对的，因为你的确把一件事搞砸了。但是这并不意味着你一辈子都要在尴尬和羞耻中生活。可以试着去练习控制自己的注意力，也就是把注意力放在你希望注意的地方。

 

        正念是练习注意力的最佳方式。正念指的是用一种接纳、不去评判的态度，有意识地去觉察此时此刻自己的想法、感受及行为。通过这样的练习，你会提高自己的觉察力，对自己的想法更加敏感。同时，也可以更好地接纳自己。长期练习下来，你会发觉自己能够更好地掌控注意力。