关键词：别人对自己不好，都是上天的惩罚

我觉得自己遇到困难是上天对我做过不好的事情的惩罚，很容易害怕怎么办？

我从小父母就离异，爸爸从来对我不管不顾。妈妈为了我也不去改嫁。有时候我就觉得是自己的出生导致父母离婚，也是由于我的存在才让妈妈没有找到自己的幸福。在跟同学交往过程中，别人总是欺负我，我都觉得他们是看得起我才那样对我。然后就一直隐忍，从来不敢大声地诉说自己的想法和需要。总是人云亦云。

在工作中也是如此，哪个同事有什么需要帮忙的，我都会尽力做好他们交代我的事情。可是当我有困难的时候，他们就表现出非常冷漠的样子，然后我心里就非常怨恨，可是又不能表现出来。包括我的老公还有婆婆，因为第一胎我生的是女儿，婆婆非常生气，老公对我爱理不理，还没过满月，婆婆就让我下地做饭洗碗干家务，老公却没有任何的表示。

我在想是不是我内心一直对他们有怨恨，所以上天惩罚我，让我遭受一切苦难？可是我那么尽心尽力为这个家，为什么他们还这样对我？我真的很害怕，怕这样的日子一眼望不到尽头？

咨询师冯丹彤答

每个人的成长，都离不开对内心和外界刺激的调节与接受，这个过程中，逐渐形成了如何看待自己、如何看待世界的根本信念。抽象为，世界观、人生观、价值感，这其中，必然会涉及到是非、对错、优劣、善恶的态度。这些态度无形之中，会左右着我们如何去看待自己、看待别人的行为。而这些根本态度、信念的形成，从小的方面看，与家庭氛围、个人阅历有密切关系，从大的方面看，文化的背景又会强化某些方面的特质。

具体来谈，从你的困扰中，你内心对于好与坏、道德与罪恶有一套框架，它支配了你如何面对和理解自己内心的欲望、协调与外界的关系。而这种信念，大多时候是潜意识的，会成为你潜在的信念，在你遇到困境与顺境，寻求一种说得通、道得明的解释时，无形中渗透出它的色彩。使得你或欢喜、或沮丧地，逐渐恢复内心的平静，却也强化了无意识的信念对自己的言行举止与会出现的结果的“必然”联结。这些内心信念的负面影响，如同你已经体验到的，是你对内心的渴望捣乱、破坏，有很害怕的感觉，过度的压抑与谴责自己。这种感受迫使你使用了“反向形成”的防御方式来应对，即对内心渴望的某一种感觉和情绪比较惧怕、觉得是不应该的、不被接受的，反向地表达为与之相反的行为、以及过度掩饰的情绪。这在日常生活中也是常见的，比如，反感某一个亲戚，但是逢年过节必须见面时，又过度的客气、说过于恭维、礼貌的夸奖的话，以此远离内心的厌恶和反感。

因为在这个场合里，这种情绪是伤害性的。但是，这些处理内心情感的信念，在特定情境下是可以帮助你的， 你的内疚与自责，这些反应会强化你遵守一定的社会规则与维持较高的道德要求。也在帮助大家，有一个干净整洁的外界环境、有精神关怀的人文环境。这是既有利于你培养积极健康的自尊、赢得大家的认可，也是自我约束、自我反思得以实现的基础。

反之，秉承”我行我素“、”宁可我负天下人，不让天下人负我“的人，过度缺乏内疚感、对自己的行为缺乏道德意识就走向了反社会人格的方向，缺乏自我约束、行为上不负责任，缺乏深刻的人际情感、极度自私而冷血。而你提到的安宁，是用很多“利他”与”仪式化”的方式，甚至轻微地让自己不舒服，来平衡内心的内疚感，以此缓和内心的冲突。这种方式，只要不严重影响到你的自尊、你的人际关系，就不成为太大的问题。但是“困难的出现”，在你的体验中，象征了一种惩罚，阻碍了你实现目标、达到舒适的感觉。这种封闭的信念，其负面的影响，在于让你感觉自己是个罪人，自己不应该做之前的事情，承担了较大的情绪压力、容易抑郁。

但是好的地方是，只要我规规矩矩、老实做人，困难就会消除了，仿佛我们能得到的好运、福报，命运仿佛取决于我之前做过的事情，尽在自我的“掌握”之中。这是我们民族中朴素的善有善报、因果循环的影响。可是从理性的角度看，很多你眼前遇到的事情，有外在条件的诸多限制，内心虔诚与否、心态积极与否只是一部分，你以“过度担忧”的方式来反向地表达了：“渴望它都是内心的原因”，仿佛在说，只要我内心无愧了、为人坦荡了，就应该水到渠成。而回避了现实中客观条件的限制，以为面对这种限制的无能感、无奈感。

怎么办呢？

要想解决对于所遇困难的恐惧。首先要反思自己内心对人、对己的诸多信念。我们五岁时眼中的世界和二十岁时眼中的世界，其实不是一个世界，不是物质、外界环境变了，而是认知的发展、情感的体验发生了改变。而我们的很多道德观念、对待是非对错、自我与他人的关系，往往会停滞在某个阶段。好比，3岁的孩子自我为中心是正常的、可被接受的，因为他没有站在别人立场思考的抽象思维能力。但是20、30岁的人中，依然有较重自我中心的心态、信念，那是之前的信念还在支配着自己，显得不合时宜，带来适应上的困难。其次对自己的攻击性、不守规则的这部分有所觉察和接纳。在合适的条件下，在相对接纳的范围下宣泄与表达。

人是高级动物，但是不代表已经彻底脱离了兽性。人内心渴望混乱、无序的愿意并不比维持秩序差。而文化、规则的存在，只是让我们维持人与人之间有效的沟通、解决部分的争议。但是比如在自己家里可以凌乱一下，在自己亲密的朋友、亲属面前可以小任性、自我放纵一下，也算是一种平衡。把自己管的太紧、压抑得太多的人，往往会制造更多的心理冲突，或外化为人际之间的冲突。而接纳人性、接纳人性的脆弱，是给人方便、与己方便。最后，正视人力所为的局限性。人定胜天，这是人的一部分夸大自恋。能够接受自己的局限性，尽人事而听天命，是更健康的心态。上文提到，对自己的自责、监控、乃至怨恨之中，在表面上的严苛要求之下，渗透了一份强大的幻想，只要自己问心无愧，就应该万事亨通。如果内心有这样的信念，这个人会不断地与现实的交流中受挫、抑郁，因为大自然自有它的规律，不在我们的掌握之中。

●正念来了.....
    你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？
    你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验？
    你是否经常觉得空虚、麻木，一旦停止忙碌，便体会不到生活的乐趣和幸福何在，甚至在不经意的某时某刻，忽然质疑自己为何而活？
    ……
正念，能做什么？
◆消除工作与生活压力，使生活轻松、喜悦
◆改善失眠状况、提升睡眠质量
◆改善长期疲劳与慢性疼痛，让每日生活更有活力
◆增加情绪管理与情商能力
◆促进工作效率
◆在养育子女的过程中，让孩子更有安全感
◆使注意力集中，有助于学业进步
◆减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感

方玮联  kevin

?

◆英国华威大学-华威商学院工商管理硕士MBA
◆盖亚之树正念中心创办人
◆正念事业联盟
(Mindfulness in Biz) 创办会员
◆中国大陆首位带领完整正念?静观减压疗法（MBSR）
进行系统科学研究的导师
◆2009年起参加美国麻省大学医学院正念?静观减压法（MBSR）师资训练暨心身医学专业训练
◆中国心理卫生协会会员
◆（国际）企业正念应用课程（Corporate based Mindfulness Training CBMT – Potential Project）资深顾问及认证导师
◆英国正念学校 (MiSP) 青少年 及 在校教职员（.b；paws.b；.b Foundation）正念课程认证导师
◆曾参与并为正念?静观减压创办人卡巴金博士于2011，2013年在北京举办的正念?静观工作坊与正念?静观专业训练作为课程翻译
◆ 目前方老师每年在中国、香港、台湾、加拿大，和美国 巡回为中外企业、政府机构（如警察、司法系统等）、学校和普罗大众提供系统化的正念应用指导和培训，并负责英语，汉语，粤语课程翻译工作。
    在开始投入推广正念的应用前，Kevin 方老师是一家跨国公司在中国区分公司的CEO。他生于香港，成长于英国，现定居北京。先后在香港、越南、英国、瑞士等国家定居，曾在当地多家外企从事国际市场的管理运作近20年，深谙国际市场环境下的企业发展之道。
   
    正念|静观减压、自我关照工作坊（2016年8月13日-14日，周六、周日）
课程时间：
    2016年8月13日、14日（两天一晚）
课程费用：原价2680元，含茶点费用。
    为让更多的朋友从正念中受益，推出特惠价：
    7月16日前报名，享受价格：1580元/人；
    7月30日前报名，享受价格：1780元/人；
    8月6日前报名，享受价格2180/人。
上课地点：
    山东省菏泽市。
报名咨询：
    0530-6296718    15054665839    13181565773
联系人：
    仝老师  郑老师
微信/QQ：1550104198