近日，果壳网就郜艳敏事件推送了文章《“嫁”给大山：当绝望碾碎了意志，剩下的只是习得性无助》，提到了“习得性无助”(Learned Helplessness）这一现象。

许多人问，究竟什么是习得性无助？怎样才算习得性无助？“绝望”也是可以学习的吗？

习得性无助，它离你很近。

经验说：如果你处境堪忧，你会采取一切手段逃离困境。

实验说：如果你觉得你不能掌控你的命运，那么你将会放弃努力并且接受现状。

1965年，一位名为马丁•塞里格曼（Martin Seligman）的科学家开始了电击狗的实验。

他试图扩展巴甫洛夫——这可是个能够让狗在听到铃铛响的时候分泌唾液的家伙——的研究范围。塞里格曼想把研究引向另外一个方向，当他摇铃的时候提供给狗的不是食物而是电击。为了让它们保持不动，他在实验的过程中用狗项圈限制了它们的活动。

在狗被建立了条件反射之后，塞里格曼把它们放进一个大箱子里，这个大箱子里有一个低矮的栅栏将它一分为二。实验者设想如果他们摇铃（并不电击），狗将会跳过栅栏以逃脱电击，但结果它并没有这么做。它只是坐在那里做好被电击的准备。于是他们决定试试铃响后电击。结果狗仍然只是坐在那里并且承受了电击。当他们把一只之前从来未被电击的狗放在盒子里，然后电击它——结果它跃过了栅栏。

承认吧，你也习得性无助

其实，你和这些狗其实没有什么两样。 在你的生命历程中，如果曾经历过惨败、虐打或控制感丧失，经过一段时间，你认识到你自己已无处可逃，这时候如果有逃离的机会提供给你，你也不会行动起来——你已经变成了一个虚无主义者，相信尝试无用而不是怀有积极乐观的态度。

对临床抑郁症患者的研究表明，当这些人失败了，他们常常屈服于失败而停止努力。正常人在项目失败的时候往往会归咎于外部因素。他们会说这客户就是个混蛋，或者说因为他们自己没休息好。而抑郁症患者却会责怪他们自己并且相信他们就是个笨蛋。

你投过票吗？如果没有，这是由于你认为这不要紧因为事情从未因此改变，还是认为双方的政客们都是邪恶的，还是觉得一张选票在几百万张选票中无足轻重？是啊，这就是习得性无助。

当受虐待妇女、人质、受虐待儿童、长期牢犯拒绝逃离困境，那么他们之所以这样做的原因在于：他们已经接受了尝试无用的观点。那逃离先前的困境与否又有什么差别呢？如果那些人确实离开了折磨他们的环境，他们也常常会经历一段艰难的日子，难以投入精力做任何可能会失败的事情。

一点一滴，掌握自己的命运

在任何情形下，丧失控制感都会引发这种万念俱灰，只能被动接受命运安排的心态。1976年由兰格和罗丁进行的一项研究表明，在疗养院这个鼓励服从和被动的地方，病人的每一个独特的想法都遭到关注（和反对），那么这些病人的健康和幸福感会急剧下降。相反，如果这些疗养院里的人被赋予责任和选择权，他们就会保持身体健康和心态积极。这项研究后来在监狱里得以重复进行。毫无疑问，仅仅是让犯人们搬动家具和选择电视节目就可以让他们避免患上健康问题和抑制他们阶段性的暴动。而在无家可归者的收容所里，那里的人们因为不能挑选睡的床，也不能选择吃的东西，他们努力得到一份工作或者找到一处寓所的可能性更小了。

所以，如果你很长一段时间保持单身，你会判定孤独是生活的真相并且错失跟人约会的机会。

那么要如何改变呢？从一点一滴做起！当你能够成功完成简单的工作，那你也有胜任困难工作的可能。

尽管每天都有那么多影响你命运的力量是你不能掌控的——国家的政策、老板的脾气，但你可以阶段性小反抗一下下。比如你可以选择自己的手机铃声，粉刷自己的屋子，收集喜爱的邮票。总之你做出了自己的选择。

选择，即使是很小的选择，都可以抵挡无助感的压顶之势，但是你不能止步于此。你必须用你的行动反击，学会虽败犹荣。

你没有那么聪明，但是你也没有那么脆弱。所以，不要轻易屈服。