当我们感受到难过痛苦的时候，总觉得幸福离我们好远。其实，一直维持快乐的感觉虽然困难，但如果只是想转换心情，只要几分钟的时间，就能让自己减轻现在的痛苦。心理学家Segal(2007)等人以内观(mindfulness)为基础提供了一些能改善生活品质的“十四个最简单小事件”，让你在平凡的生活中也能体会更多幸福的滋味:

1.打电话给一个好朋友(你也可以用简讯、或通讯软体)。

2.去看一部你想看很久的片子。

3.晚上冲个美好的热水澡、或放段音乐，花时间泡个舒舒服服的澡。

4.中午吃少一点，好好睡个午觉，试着让身体有充分的时间休息。

5.喝一杯你最喜欢的饮料。

6.花3-5分钟，暂缓工作，到附近散散步

7.认真地筛选材料，准备一顿晚餐给所爱的人

8.选一本书，开始读吧。

9.找一个没有人的地方，大声唱歌。

10.花时间整理你的桌子。

11.写一封信给一个重要的人，也可以写给你自己。

12.有没有那件事情你很想做、却延宕很久了？今天就完成它！

13.找一本相簿翻一翻！

14.跟很久没见面的朋友，一起吃点东西聚一聚吧。

或许你在很多地方都看过类似的小秘方，可是我们更想问的是：这些方法为什么有用呢？

根据许多情绪的研究，我们之所以会「持续」抑郁悲伤，是因为我们将自己浸泡在负面的回忆里面，一直一直去想错过的人、失去的东西、离开的地方、做错的决定等等。但是，若能将你的大脑重新开机，想想别的事情，转换到新的思考时空，就能多少减轻那些悲伤的强度。而有时候，我们需要以身体来带动这些改变。

Segal(2007)等研究内观的学者指出，你越是逼自己不要去想难过的事情、越是要自己正向思考，反而让自己越痛苦，这就是心理学上著名的「白熊效应」。当身边的人跟你说要你看开一点、要正面思考，但你却一点也做不到的时候，至少还有一个方法可以让自己走出悲哀－－将注意力放在身体感受与行为上面。

总之，如果你现在感到烦闷，在上面的十四项练习中，挑一个你喜欢的事情，开始做吧！当你暂停了一直在做的行为、一直在重复的蠢事，你的情绪终于有空间可以喘口气，并找到重新开始的契机。