“郁闷”、“忧桑”、“宝宝不开心”一度成为我们常挂嘴边的流行语，隐隐透露着现代人越来越多的抑郁情绪。抑郁症已成为最常见的一种精神疾病，然而它的高发病率与治疗率不成正比，在中国只有较少的抑郁症患者主动就诊。心灵疾病中的“感冒”抑郁症是精神疾病中最常见的一种，可以说是心理疾病中的“感冒”。

 

据统计，全球约有3.4亿抑郁症患者，当前抑郁症已经成为世界第四大疾病，早在2014年世界卫生组织就有数据显示，我国抑郁症发病率约为6%，而且呈逐年上升趋势。目前已有超过2600万人患有抑郁症,但从未就医率却高达62.9%，早期发现和治疗率就更低了。

 

就诊率低与公众对抑郁症的认知率低有很大关系，在中国，还有很多人不知抑郁为何物或者不认为抑郁也是病，觉得就是心情不好、小心眼，自己调整下就行了。就算得知自己患了抑郁症，在没有引起严重后果前也碍于世俗观念不愿主动接受治疗。

 

有资料显示，90%左右的抑郁症患者在发病初期往往没有意识到自己可能患有抑郁症。患者的家属在早期也很难将他们的心情低落与抑郁症联系在一起，直到某一天他们说不想活了甚至做出伤害自己或他人的事，家属才意识到严重性，才想起来求助医生。知晓抑郁症可能发生的异常表现，可以帮助患者及家属防患于未然。

 

抑郁症的危险信号情绪低落。抑郁症患者常感到闷闷不乐，对任何事情都提不起兴趣，总是唉声叹气，生活没有目标。这种情绪低落与一般人的心情不好不同，心情不好可能过几天就好，抑郁症如果不接受治疗，情绪低落就会成为他们心上挥之不去的乌云，而且随着病情的进展越来越严重，严重时会感到度日如年，生不如死。

 

长期失眠。

 

入睡困难，就算很早就躺到床上，还是久久不能入眠。好不容易睡着了，睡眠很浅或者总是做梦，早上醒得也很早，甚至刚睡着就醒了，醒了就很难再睡着。最典型的是早醒，如果不及时干预，失眠可能持续三个月、半年、一年甚至更长时间。

 

躯体不适。

 

在某些情况下，浑身疼痛、头晕头疼、乏力走不了路、食欲差、总打嗝、胸闷心慌、憋气难受等等都可能是抑郁症的表现。很多患者因躯体的不适到医院做各种检查也查不出实质性疾病，去骨科、神经内科、心内科、呼吸科等科室反复就诊，可是久治不愈，最后到心理精神科就诊后用抗抑郁治疗一段时间后症状明显缓解。

 

认知障碍。

 

研究发现，抑郁症患者存在认知功能的损害，主要表现为记忆力下降，对最近发生的事情记忆模糊；工作或学习时无法专注，出现注意力障碍；表达能力不如从前，动作的灵活协调性也受到影响。这些认知障碍会导致患者的社会功能障碍，无法正常地参与社会生活。

 

自杀倾向。

 

抑郁症最大的危害在于存在自杀风险，这也是病情严重时的表现，深陷痛苦中不能自拔，觉得活着没意思，生不如死。患者内心敏感脆弱，有时仅仅因一些鸡毛蒜皮的小事就诱发自杀冲动，其中以女性居多，女子自杀多为感情问题，而男子自杀多半原因为工作和生活上的压力。春季，由于光照、气压等变化，最易发生情绪波动的，也最容易发生自杀倾向。

五招防住抑郁症治疗抑郁症主要是药物治疗加心理治疗。

抗抑郁药能有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状，有效率约为60%~80%。

在抑郁症治疗方面，很多人错误地认为，抑郁症是心病，“心病还需心药医”，从而排斥药物治疗。其实抑郁症特别是重症抑郁症的患病因素中，生物学因素大于心理社会环境因素，抗抑郁药治疗会有很好的疗效。但是应该在医生的指导下，坚持足量足疗程地全程治疗原则。除了规范地治疗，对抗抑郁症还少不了积极地预防，预防可以及时将抑郁症的恶果扼杀在摇篮中，让患者少受煎熬。

培养良好的性格。

性格内向敏感的人思虑过多，操心烦神，心理负担重，对人与事的包容度不够，对生活的不满和抱怨也相对较多，而开朗的人则活得更为自在，自我调节能力也更好。培养好性格需要良好的家庭环境，父母不和、家庭暴力对孩子性格的形成必然产生负面影响。另外，朋友圈、学校等社会环境也对性格的塑造有影响，要鼓励孩子多与身边人沟通，多参与社会活动。

多结交好朋友。

朋友是人一生中的重要财富，他们可以在你情绪不好的时候给予安慰开导，可以在你孤独的时候陪伴左右，可以让你在不便与家人吐露心声时给你另一条情绪出路。多结交一些好朋友，才能将自己从一个人的封闭世界中解放出来，遇到不顺心的事情不要憋在心里，躲在家里，找朋友聊一聊，哪怕只是发发牢骚，也能让你及时宣泄，从坏情绪中解脱。

培养广泛的兴趣。

当你心情不好时，兴趣可以解救你。如果你喜欢运动，就尽情地跑步、游泳、打篮球，在汗水中释放自己，顺便还锻炼了身体。在做自己感兴趣的事情时，还能结识志同道合的朋友，增强了人际交流，更好地融入社会。学会情绪管理。学会自我调整，做一个懂得情绪管理的人。当你生气想发火的时候，不妨先冷静一下，从1数到10，给自己10秒的缓冲时间，之后你的火可能就没那么大了。当你伤心想哭的时候，可以试着深呼吸，调整自己的呼吸和心跳，慢慢地平静下来。

当然，转移自己的注意力，做一些喜欢的事情也是情绪管理的一种方式。及时咨询心理医生。当负面情绪影响了你好几天，发现还越来越严重时，别再一个人扛着了，可以及时找心理医生聊聊，他们会为你找到最合适的排解方式。如果你放任不管，或者碍于面子不好意思求助，你的抑郁可能会发展得更快更严重，严重影响工作和生活。

●正念来了.....
    你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？
    你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验？
    你是否经常觉得空虚、麻木，一旦停止忙碌，便体会不到生活的乐趣和幸福何在，甚至在不经意的某时某刻，忽然质疑自己为何而活？
    ……
正念，能做什么？
◆消除工作与生活压力，使生活轻松、喜悦
◆改善失眠状况、提升睡眠质量
◆改善长期疲劳与慢性疼痛，让每日生活更有活力
◆增加情绪管理与情商能力
◆促进工作效率
◆在养育子女的过程中，让孩子更有安全感
◆使注意力集中，有助于学业进步
◆减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感

方玮联  kevin

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◆英国华威大学-华威商学院工商管理硕士MBA
◆盖亚之树正念中心创办人
◆正念事业联盟
(Mindfulness in Biz) 创办会员
◆中国大陆首位带领完整正念?静观减压疗法（MBSR）
进行系统科学研究的导师
◆2009年起参加美国麻省大学医学院正念?静观减压法（MBSR）师资训练暨心身医学专业训练
◆中国心理卫生协会会员
◆（国际）企业正念应用课程（Corporate based Mindfulness Training CBMT – Potential Project）资深顾问及认证导师
◆英国正念学校 (MiSP) 青少年 及 在校教职员（.b；paws.b；.b Foundation）正念课程认证导师
◆曾参与并为正念?静观减压创办人卡巴金博士于2011，2013年在北京举办的正念?静观工作坊与正念?静观专业训练作为课程翻译
◆ 目前方老师每年在中国、香港、台湾、加拿大，和美国 巡回为中外企业、政府机构（如警察、司法系统等）、学校和普罗大众提供系统化的正念应用指导和培训，并负责英语，汉语，粤语课程翻译工作。
    在开始投入推广正念的应用前，Kevin 方老师是一家跨国公司在中国区分公司的CEO。他生于香港，成长于英国，现定居北京。先后在香港、越南、英国、瑞士等国家定居，曾在当地多家外企从事国际市场的管理运作近20年，深谙国际市场环境下的企业发展之道。
   
    正念|静观减压、自我关照工作坊（2016年8月13日-14日，周六、周日）
课程时间：
    2016年8月13日、14日（两天一晚）
课程费用：原价2680元，含茶点费用。
    为让更多的朋友从正念中受益，推出特惠价：
    7月16日前报名，享受价格：1580元/人；
    7月30日前报名，享受价格：1780元/人；
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上课地点：
    山东省菏泽市。
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