(美)鲍勃·斯塔尔 正念减压之道

    正念自我探索是对自己的身心本质进行探究。

    当你练习正念自我探索时，对于身体和心理感受到的任何压力或焦虑，你都要宽容的觉察和认同，并允许它们的存在。这意味着与那些感受并存，不需要分析、压制、或鼓励它们。虽然这些感受和这种做法本身看起来令人恐慌，但是你要知道，当你让自己去感受和认同那些担忧、烦恼、痛苦的回忆，以及其它糟糕的想法与情感时，反而有助于驱散它们。

    并与正在发生的情感并存，而不是与之抗衡或逃避，这样你就有机会去洞察自己忧虑的内容。一旦了解到忧虑的深层原因，自由和广阔的感觉便会油然而生。

    从本质上讲，这是一个学习信任并与不适感共存的过程，而不是试图逃离或对它们进行分析。这往往会导致明显的转变，并且会一次又一次地让你感受到你需要了解的东西——那些为了自己的幸福你有必要了解的东西。

直面情绪
    直面痛苦的情绪可能让人有些陌生，因为我们的文化往往强调压抑、拒绝、消除痛苦。但实际上，我们应该去认同这些属于我们自己的部分，而不是继续逃避或忽略它们。如果我们把这些挑战看作一种过程，不去逃避，我们将获得学习和成长的机会，甚至可能改变那些导致痛苦的情形。

    直面压力、以及焦虑或痛苦等不良情绪不是一件容易的事。这么做可能看起来很不安全，可能需要你克服不情愿的感觉。但别的还能做什么？正如一则谚语所说：“你可以跑，但你却无法隐藏。”你会发觉如果你不处理你的疼痛，它就变得越来越痛，直到你无法承受。

    在一本格言集中，弗朗茨·卡夫卡指出，“你可以在人世间的痛苦面前退缩，你有这样做的权力，并且这样符合你的天性，但这种退缩本身就是一种你本可以避免的痛苦。“

发现你的内心
    在正念自我探索中，你要学会认同和探索任何你想了解的情绪。尽管这具有挑战性，但是面对恐惧和其他痛苦的情绪，可以显露出隐藏的宝石。承认你的各种恐惧，并用这种方式探索它们，带着慈悲、平和与其共处，将为你打开一扇深入理解的大门。

    在珍妮弗·潘恩·沃尔伍德的诗“无条件”（unconditional）中，她生动地描述了这段历程和它赋予的深刻转变的潜力：

情愿体味独处，
我发现心灵通达；
转过头，面对惶恐，
却变得战士般神勇。
拥抱失落，
我就拥有了整个宇宙；
归于虚空，
我却拥有了无尽的富足。
我逃避的，在追逐我；
我迎接的，在改变我。
而它自己，化作璀璨的光芒，
如珍珠般绚烂生辉。
我向造就者鞠躬，
是他巧夺天工；
要带着最纯粹的欢愉
——去爱它的样子，至真至诚。

摘于《正念生活，减压之道》
作者：(美)鲍勃·斯塔尔   以利沙·戈德斯坦著
翻译：祝卓宏  张妍等翻译

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