心理治疗师一致认为，每个人都或多或少需要与自己内在的孩子重新建立联系，因为很少有人拥有完美的童年，没有经历冲突或伤害的童年……在美国心理学家约翰·布雷萧看来，一旦学会掌握这个受过伤害的内在孩子，并且滋养他（她），人内心的创造力就被释放出来，因为我们身上蕴含与生俱来的发现、感受以及创造的能力。下面是5个步骤让我们重新关注内在的孩子。

1、采取孩子的姿势

双手放在腹部，闭上眼睛，像对一个真实的人讲话一样，对内在孩子说话。“孩子”主要通过我们的身体感觉来表达自己，你可以试着让自己采取孩童的典型姿势和动作。

2、请求原谅

争取得到“孩子”的信任，方法之一就是请求原谅自己这么多年以来对“他/她”的忽视。你可以和“孩子”讲话，或者写信。向“孩子”解释，为什么这些年你没有告诉“他/她”你的音讯，给“孩子”讲讲你成年以后的生活，你感受到的幸福或不幸，不要撒谎，也不要扭曲事实。

3、进行对话

一次真正的对话。大声向“孩子”提出一些简单的问题，如：“你怎么样？”　“愿意跟我讲话吗？”……静静地等待答案自己到来，像在表演戏剧一样。如果你发现自己的声音变了，变成孩子的声音，这是正常现象。一开始，这种体验会让你迷惑，感觉不舒服，这也证明你无法接纳自己内在的孩子。

4、让“孩子”把感受画出来

绘画是孩子最喜爱的表达方式之一。拿来纸和笔，请你内在的孩子画出你成年的样子。如果你惯用右手，那么就用左手画，反之亦然。每天你都可以请“孩子”画出不同的情形：什么让“他/她”生气，又是什么让“他/她”悲伤，孤单时的自己什么样……再让“孩子”画那些感觉幸福、自豪、轻松愉快的事物……

5、像父母一样去关照“孩子”

随着对话的进展，你对内在的孩子有了越来越清晰的认识，这时，要让“孩子”明白，你能像慈爱的父母一样对待“孩子”，尊重“他/她”自己的个性，愿意跟“孩子”一起玩耍欢笑，重视“他/她”的愿望和意见，同时也懂得教“他/她”守规矩。这样做并不是“扮演孩子”，而是时常给自己一些时间，放松、玩耍，把头脑中浮现出的东西画出来或写下来，安慰、关照自己的心灵。

约翰·布雷萧还建议我们在自己的皮包或桌上放一张幼时的照片，借由形象体验那个孩子，同“他/她”建立联系。约翰·布雷萧自己的经验是，每当感到挫折或处于极度紧张的状态时，他就会看着自己4岁时的照片，并且和内在的那个害怕的小男孩说说话。他告诉这个内心的孩子：“我是你的未来，我比任何人都更清楚你的经历。在你生命里所认识的人之中，我是唯一永远不会离开你的人。而且我会尽一切力量不离开你。”

（心理月刊）