当你已经找到了一个感觉最为轻松舒适的姿势，一切准备工作就绪之后，就可以开始进行自我催眠了。但是，到底怎么样才能让自己进人催眠状态呢？这个过程被称为自我催眠诱导，或称自我诱导。

 

    就如前面的催眠诱导，自我诱导有很多方式可供选择，但其归根结底是要分散意识的注意，让潜意识能够发挥主导作用。自我催眠与他人催眠的不同之处在于，诱导必须是由自己来完成的。多数催眠师都认为，本质上两种都是自我催眠，所以从理论上来讲，自我诱导的成功并不存在障碍，只是进行诱导的媒介、方法稍微有一些差别。

自我诱导的媒介

    自我诱导最常用的媒介就是使用录音的磁带或者CD。录音的内容可以自己来编写，也可以在其他录音内容的基础上进行改写。同样，如果条件允许的话，你也可以让催眠师提供磁带，或者在市场上购买现成的、合格的磁带或者CD。其优点在于，你可以听“外在”的声音，不用和自己说话或者借助想象的方式而将自己导人催眠状态；但是缺点在于，录音的诱导速度可能会太快或者太慢，不能完美地配合你进人催眠状态的速度。

    自我诱导的另一种“媒介”，就是利用意识自我诱导，或者借助物体来吸引自己的注意力。这种情况下，你可以控制诱导的进程。从理论上讲，“有意识地”地让自己进人“催眠状态”似乎听起来很矛盾，但是在实践中，由于我们很自然地能让一部分头脑与另一部分分开，所以用自己的意识进行自我催眠是完全有可能的。

    不论你在自我诱导中是让催眠师为你录音，还是买现成的磁带、CD,你都需考虑什么语汇是最适合自己的。直接的诱导是告诉你在哪里要做什么，感觉如何，比如“现在，你感觉很松弛，你感觉到你的双腿在松弛”。而间接或者非强制性的诱导却会比较随和，同样的例子可能会说成“你也许会感觉到自己有些松弛，可能也意识到自己的双腿在放松”。两种诱导方式不分对错，无所谓好坏，因人而异，要知道自己对哪一种暗示的反应更好，选择适合自己的。

自我诱导的方法

    自我诱导的方法主要有逐步松弛法、凝视法、手持物体法、楼梯想象法及风景意象法等。

1、逐步松弛法

    逐步松弛法是一种普遍、易学，且比较适合初学者使用的自我诱导方法。

    在你找到感觉舒适的姿势并准备进行自我催眠时，想象自己的身体从一端至另一端正在慢慢地放松：从头部到双脚或者从双脚到头部都可以。想象你的脚部正感觉非常松弛。在你感觉脚部渐渐松弛，松弛感从一只脚流动到另一只脚的时候，暗示自己正在进入催眠状态。同时，也要注意这种松她感怎样逐渐在身体中蔓延，怎样从一个部位流向另一个部位，将自己带人更深层次的催眠状态。这个过程中间不要有任何停顿或停止，直至整个身体，包括胳膊和双手，都感到松弛。

    逐步松弛法是操作最简单、使用最安全可靠的一种诱导方法，但是你也可以尝试一下其他的诱导方法，看看自己最适合哪一种。这些不同种类的自我诱导方式，都是通过关闭你对外界的知觉，并让你集中于内部身体的知觉来发挥作用的。

2、凝视法

    凝视法也是一种最简单易学、普遍使用的自我诱导方法。

    在你找到一个舒适的姿势坐好时，请将注意力聚焦在位于眼睛略上方的一个物体，其位置能够使你很轻松地看到整个物体而头颈又不会感到费力。请专注地凝视这个物体，并且深呼吸。暗示自己的身体越来越温暖，越来越松弛，并且注意你的胳膊和双腿怎样变得沉重起来。在你缓慢平静地吸气、呼气的同时，体会自己正在变得多么松弛，并且体会这种松弛感是怎样传遍全身的。注意当你将注意力聚集在这个物体上并且专注地凝视着它的同时，你会感觉自己变得越来越松弛。同时暗示自己，这种温暖的感觉正在增加，在凝视的同时，你正进人更深层次的催眠状态。同时也注意，你的眼睑也开始变得松弛，变得沉重起来，你继续呼吸，吸气、呼气，随之，你感到张开眼睑变得越来越困难，眼皮几乎睁不开了。在你坚持凝视物体的时候，舒适的松弛感在向你的全身传播。继续凝视并保持这种呼吸，直到你完全闭上眼睛，感觉自己极度松弛和舒适。

3、手持物体法

    使用这种方式的时候，你手中拿着一个如硬币一样的小物体，胳膊抬到面前，将注意力集中在拇指的指甲上，并凝视它。之后，暗示自己正变得越来越放松，当你的胳膊、手和手指变得松弛的时候，手指就会自然张开。再一次暗示自己当手指更加松弛时，它们会张开并放开硬币，让它落下，这说明自己已经进入深度催眠状态。不断重复这些话语，感觉自己的手对硬币的抓握正变得越来越松，直到手指松开，慢慢地放开硬币。当硬币跌落的时te，你会闭上双眼，进人催眠恍惚状态。你的胳膊会轻轻地落到身边，你感觉越来越松弛，逐渐进人到更深的催眠状态。

4、楼梯想象法

    想象自己在楼梯间的最上方。闭上双眼，看见自己正缓慢地逐级地走下楼梯。想象中可以是任何一种楼梯，但必须保证该楼梯没有消极的影响。要数自己缓慢地走下的各级楼梯，并一直观察自己，并暗示随着你缓慢地走下楼梯，你会感觉越来越松弛，并逐渐地进入更深层次的催眠状态。想象当你到达楼梯底部时，你会感到完全松弛并进人深度催眠状态。

5、风景意象法

    想象自己来到了一个美丽的、让人感觉非常舒适的地方，它可能是海滩、小树林、草地、你最喜爱的公园或者是河滨。和前面介绍的练习相同，想象你在逐渐放松。你可以在心里慢慢地从1数到10,每数到一个数字，你都能看到自己在想象地中所看到的新的细节。你对周围的景色变得全神贯注。暗示自己已经变得松弛，随着数数的进行以及新景象的不断出现，你逐渐进人到更深层次的催眠状态。在自我诱导结束之后，你就会感到非常松弛，双眼紧闭，进入到中度催眠状态。