在生活当中你是不是有这样那样的烦恼，是不是做事情瞻前顾后，是不是对一件事过分看重，乃至消耗全身的能量都无济于事。那么请觉察一下是不是自己的信念出了问题呢？ 

       不合理信念的特征：人们所持有的不合理的信念具有绝对化的要求、过分概括化和过分夸大不良后果三个特征。

    绝对化的要求在各种不合理的信念中是最常见到的，它是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不会以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪治疗就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。这种治疗要帮助他们认识这些绝对化要求的不合理与不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事。

    过分概括化是一种以偏概全，以一概十现。过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。当一些人面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无是处等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，人的价值就在于他具有人性。因此，不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。这一治疗的一句名言就是“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，每一个人都应承认自己和他人是有可能犯错误的。

    过分夸大不良后果的想法认为，如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。当一个人讲什么事情糟透了、糟极了的时候，这往往意味着对他来说这是最坏的事情，是百分之百地坏，是一种灭顶之灾。这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可能有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可定义为是百分之百地糟透了的。当一个人沿着这种思路想下去时，当他认为遇到了百分之百糟糕的事情或比百分之百还要糟的事情时，他就把自己引向了极端的不良情绪状态之中。过分夸大不良后果常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为情已经糟到极点了。在现实生活中，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们应努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。

    在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述三种特征。每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，而那些具有严重情绪障碍的人，具有这种不合理思维的倾向更为明显。情绪障碍一旦形成，他们自己是难以自拔的，就需进行治疗了。